皆様、こんにちは。
イーズの河原です。
前回はギックリ腰の症例報告をさせていただきました。
今回はそんな腰の痛みを予防する簡単トレーニングをご紹介していきます！
今日のトレーニングは「ドローイン」です。
もしかすると聞き覚えのあるトレーニングかもしれませんが、非常に汎用性の高いトレーニングなので正しいやり方をぜひマスターされてみてください。
トレーニング方法
１．仰向けの姿勢で大きく息を吸う。このときお腹の方が膨らむようにしていく。
２．吸った空気を吐き出しながら、お腹をへこませていく。腹筋と背中で空気を押し出すイメージで行うと上手に行えます。
３．お腹がへこんだ状態になると、それを維持したまま通常通り呼吸を行います。
たったこれだけのトレーニングです！
このトレーニングはシックスパックと呼ばれる腹直筋以外にも、腹斜筋や腹横筋といったインナーマッスルにも刺激が入るので、筋肉のコルセットで固定することが出来て、腰への負担を減らせます。
今までトレーニングを行ったことがない人は、立った姿勢でこれを意識しながら、家事や仕事をするだけでトレーニングになりますし、トレーニング経験者はいつものトレーニングをドローインの状態で行うだけで、トレーニング中のケガを予防出来たり、さらなるトレーニング効果を発揮できるので、ぜひ行ってみてください。
それではみなさま、ごきげんよう～！